Articles by "Lam-dep"

[Nha-hang-tiec-cuoi][slider2]
Hiển thị các bài đăng có nhãn Lam-dep. Hiển thị tất cả bài đăng

Mỡ bụng không chỉ là “cục nợ” khiến quần áo tăng size vèo vèo mà còn là mối nguy khôn lường cho sức khỏe. Nếu không có cách giảm mỡ bụng nhanh chóng thì bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và hàng tá chứng bệnh khác sẽ “bủa vây” bạn.

Trước đây, nhiều tổ chức y tế và cả các bác sĩ vẫn dựa theo chỉ số BMI (chỉ số cơ thể) để xác định liệu cơ thể có thừa cân, béo phì hay không và dự đoán nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa. Tuy nhiên, BMI có nhược điểm lớn là không thể tính toán chính xác lượng chất béo tích tụ trong cơ thể. Một người dù gầy vẫn có thể thừa rất nhiều mỡ xấu ở bụng. Dưới đây là 5 cách giảm mỡ bụng đã được khoa học chứng minh hiệu quả và an toàn nàng không thể bỏ lỡ:

1. Ăn nhiều chất xơ hòa tan

Có hai loại chất xơ, không hòa tan và hòa tan được trong nước. Chất xơ hòa tan khi hấp thụ nước sẽ tạo thành một chất gel cho bạn cảm giác no bụng và nhờ đó giảm lượng thức ăn ăn vào. Đồng thời, chất xơ hòa tan cũng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy, trong 5 năm, cứ mỗi 10 gram chất xơ thêm vào khẩu phần ăn thì bạn sẽ giảm được 3.7% lượng mỡ bụng.


Chất xơ hòa tan có nhiều trong bơ, đậu, dâu tằm

2. Ăn nhiều đạm

Protein đóng vai trò quan trọng trong các cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Peptide YY (PYY) là loại hormone của ruột giúp kiểm soát tình trạng thèm ăn sinh ra khi bạn ăn nhiều chất đạm. Đồng thời, protein cũng giúp đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất, giúp bạn không giảm khối lượng cơ sau quá trình giảm cân. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, những người ăn nhiều chất đạm sẽ có xu hướng ít tích trữ mỡ thừa hơn.


Protein có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa và các loại hạt

3. Thay thế dầu ăn tinh luyện bằng dầu dừa

Dầu dừa là một trong các loại chất béo rất tốt cho cơ thể. Chất béo trong dầu dừa rất dễ hấp thu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và lượng mỡ tích trữ. Nghiên cứu cho thấy, đàn ông sử dụng 30ml dầu dừa mỗi ngày, liên tục trong 3 tháng, đã giảm được 2.86 cm vòng bụng trong khi vẫn duy trì chế độ sinh hoạt bình thường.



4. Thay nước trái cây bằng nước lọc

Nước ép trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất nhưng vẫn chứa nhiều đường không kém các loại nước giải khát có đường khác. Một quả táo bình thường (khoảng 250 gram) chứa tới 24 gram đường, một nửa trong đó là fructose (đã được chứng minh là nguyên nhân gây thừa cân). Do đó, uống nhiều nước ép không chỉ không giúp giảm mỡ bụng mà còn khiến vòng hai nhanh chóng “phát phì”.

5. Giảm stress

Stress thúc đẩy tuyến thượng thận sản xuất hormone coristol (còn được gọi là hormone stress) nhiều hơn bình thường. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng coristol tạo cảm giác thèm ăn và làm cơ thể tăng cường tích trữ mỡ bụng.

Không chỉ thế, những nàng có vòng eo “bánh mì” lại thường bị stress vì cân nặng và vướng phải vòng lẩn quẩn “stress – béo bụng – stress”. Nếu bị căng thẳng, bạn có thể thử tham gia các lớp yoga, thiền, các hoạt động thể thao, vui chơi.


Bạn sắp làm cô dâu? Bạn muốn giảm cân, muốn có múi cơ bụng săn chắc, hay đơn giản là chỉ muốn cảm thấy khỏe khoắn? Cho dù tập thể dục với bất kỳ lý do gì, 9 xu hướng tập luyện sau đây chắc chắn sẽ là trào lưu hot trong năm 2017, giúp bạn nhanh chóng đạt được mục đích.

Tham khảo thêm:




1. Tập thể dục giảm cân với bài tập Barre:

Barre là bài tập thể dục giảm cân lấy cảm hứng từ ballet, kết hợp yoga và pilates. Barre thú vị ở chỗ bạn thỏa sức múa và vui chơi trong khi vẫn tà tà làm đẹp, lấy lại vóc dáng thanh mảnh. Trong các bài tập Barre, bạn dùng tạ tay và tạ có quai để hỗ trợ thêm việc tạo cơ, hình thành đường cong cơ thể.


Tập thể dục giảm cân với bài tập Barre nhanh chóng “đúc” ra cơ thể rắn chắc và gọn gàng

2. Tập thể dục giảm cân với Physique 57

Một bài tập với thanh xà ngang thường chỉ thấy trong các phòng tập múa ba lê sẽ kết hợp luyện tập giữa cardio, luyện sức mạnh, bài tập duỗi cơ và rèn luyện khả năng phục hồi của cơ thể. Tanya Becker là người sáng lập ra Physique 57. 

Những bài tập cardio, luyện sức mạnh và duỗi cơ kết hợp với công thức riêng sẽ hình thành nên những múi cơ săn chắc trong một thời gian ngắn. Mục đích của Physique 57 chính là tập trung vào một số nhóm cơ nhất định đến mức giới hạn chịu đựng. Bạn sẽ bị đau trong thời gian đầu nhưng sẽ thấy được kết quả ngay thức thì.

Trên nền tảng bài tập Barre, phương pháp Physique 57 nhanh chóng hình thành nhóm cơ trong thời gian ngắn

3. Bài tập Lyon’s den

Lyon’s den là một dạng tập yoga nóng. Có thể bạn chưa nghe về Yoga nóng, đây là lớp học Yoga được gia tăng nhiệt độ và hơi nước, giúp người tập gia tăng tiết mồ hôi và cảm thấy khỏe khoắn hơn. Lớp học này tập trung vào việc hình thành sức mạnh, sự cân bằng và độ dẻo dai cho người tập thông qua các động tác yoga trong nhiệt độ cao, với âm nhạc thư giãn dễ chịu.

 
Với phòng tập được gia nhiệt, bạn sẽ đổ mồ hôi nhiều hơn, hiệu quả giảm cân tốt hơn

4. Tập thể dục giảm cân với phương pháp PXT

Bạn muốn nhanh chóng đốt cháy calo để trông tuyệt vời hơn khi trở thành cô dâu? PXT là bài tập bạn nên tập. Đây là bài tập kết hợp những phương pháp fitness hiệu quả nhất như yoga, cardio cường độ cao, rèn sức mạnh, luyện tập các nhóm cơ cùng với các bài tập nhảy và bài tập tăng độ mềm dẻo của cơ thể. 60 phút PXT bắt đầu với yoga để khởi động và làm nóng cơ thể, sau đó là 1 phút rèn sức mạnh với tạ và bóng luyện cơ, sau đó là một loạt các bài tập “thử thách” và kết thúc với yoga để làm dịu lại cơ thể. 

Các bài tập được sắp xếp theo dạng bậc thang và giảm dần cường độ để đi đến bước yoga thả lỏng cuối cùng.

Tập thể dục giảm cân với phương pháp PXT kết hợp nhiều bài tập, sẽ rất “đuối” nhưng kết quả tạo dáng rất nhanh bạn nhé

5. Giảm cân với bài tập chạy trên máy

Bài tập chạy trên máy là phương pháp giảm cân tạo dáng không còn xa lạ. Để gia tăng hiệu quả của bài tập, bạn thường xuyên thay đổi vận tốc và độ dốc. 

Chân bạn sẽ nhũn như bún sau bài tập chạy trên máy này, nhưng hiệu quả giảm cân và tạo đường cong cơ thể rất nhanh. Bạn sẽ có vóc dáng hoàn hảo trong ngày cưới của mình.

Đọc thêm: 

Các môn thể thao giúp giảm cân nhanh và hiệu quả
10 động tác giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà

Các nguyên tắc bạn cần ghi nhớ khi tập luyện hít thở đó là: chậm rãi, sâu và đều.

Hít thở sâu cũng được coi là một bài tập Thiền cơ bản. Phương pháp này giúp giảm tối đa nồng độ Cortisol - hormone gây stress trong cơ thể, và thúc đẩy trao đổi chất, lưu thông máu. Không những thế, việc hóp - mở bụng thường xuyên theo nhịp giúp cơ bụng vận động, tác động lên mỡ thừa, làm tiêu hao những phần năng lượng tích tụ ở vòng hai.

Bài tập 1:

- Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân ép sát, bàn chân chạm đất.

- Hai tay đặt trên đầu gối.

- Nhắm mắt rồi hít sâu và thở mạnh 20 nhịp.



Bài tập 2:

- Ngồi thẳng lưng.

- Tay phải đặt trên ngực, tay trái tì nhẹ lên bụng.

- Nhắm mắt rồi hít sâu và thở mạnh 20 nhịp.

Bài tập 3:

- Nằm ngửa , duỗi thẳng chân và tay, đặt một quyển sách lên bụng.

- Nâng cao và hạ thấp quyển sách bằng cách hít sâu, thở mạnh trong 20 nhịp.

Lưu ý:

- Kết hợp 3 bài tập trên mỗi ngày để có hiệu quả rõ rệt nhất.

- Các cô dâu tương lai nên lựa chọn không gian thoáng mát, yên tĩnh, nhiều cây xanh để luyện tập.

- Không nói chuyện hay hở miệng khi hít thở.

- Nên phối hợp cùng các phương pháp ăn kiêng để thúc đẩy quá trình tiêu mỡ bụng.

So với các mẹ sinh thường, mẹ sinh mổ cần nhiều thời gian phục hồi hơn. Điều này đồng nghĩa với kế hoạch giảm cân sau sinh mổ của mẹ cũng sẽ "dài hơi" hơn rất nhiều. Đừng lo nhé. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho mẹ một số cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhất.

Chỉ cần bạn kiên trì và áp dụng đúng cách, việc giảm cân sau sinh mổ sẽ không quá khó khăn

1. Cho trẻ bú thường xuyên

Đây có thể gọi là biện pháp “2 trong 1” vừa tốt cho bé lại khỏe cho mẹ. Theo nghiên cứu, mỗi giờ cho bé bú bạn có thể mất đến 800 calo và không phải vận động tay chân hay áp dụng một biện pháp giảm cân nào.

Nhiều lời khuyên từ các chuyên gia cũng cho rằng, mẹ sinh mổ nên cho bé bú 6 tháng hoặc lâu hơn càng tốt để giảm mỡ bụng tự nhiên sau sinh, đồng thời giúp co tử cung.

2. Sử dụng thảo mộc massage

Muối thảo mộc nóng: Mẹ có thể sử dụng muối biển kết hợp với một số vị thuốc bắc có công dụng làm tan chảy mỡ, giảm đau lưng, đau do tổn thương dây thần kinh, làm săn chắc cơ vùng bụng. Có thể rang sẵn các thành phần, bảo quản nơi khô thoáng, mỗi lần dũng vào túi vải, làm nóng và hơ đều lên bụng cho đến khi hết nóng.

Rượu gừng hạ thổ: Mẹo nhỏ này thường được các mẹ sinh mổ truyền tai nhau. Gừng là vị thuốc kháng sinh tự nhiên khi kết hợp với rươi giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo, giảm mỡ bụng. Khi hạ thổ, rượu gừng càng thêm công dụng giảm mỡ và săn chắc toàn thân . Khoảng 5-7 ngày sau khi vượt cạn, massage bụng hỗn hợp này giúp tăng độ đàn hồi của da và cho kết quả giảm eo 5-20cm nếu sử dụng thường xuyên trong 3 tháng.

3. Ngủ đủ giấc

Đối với mỗi người việc ngủ đủ giấc là quan trọng, phụ nữ sau sinh càng cần thiết hơn. Giấc ngủ giúp phục hồi năng lượng, làm tăng cường trao đổi và đốt cháy chất béo, giảm căng thẳng. Đồng thời, ngủ giúp mẹ kiểm soát sự thèm ăn, có được sức khỏe và vóc dáng lí tưởng.

4. Nước ấm

Tương tự cách dùng như muối và thảo mộc. Mẹ cần chuẩn bị một chai nước lọc loại 1,5 lít, đổ nước ấm vào và lăn trên bụng cho tới khi nước nguội khoảng 3 lần/ngày giúp lưu thông máu, tiêu hao mỡ và căng da.

5. Dinh dưỡng hợp lý

Áp dụng thêm một số mẹo vặt ăn uống cũng là cách giảm cân sau sinh mổ hiệu quả cho mẹ.

Uống trước khi ăn: Mẹ có thể uống một ly nước lọc hay ăn một chén canh nóng trước khi ăn món chính. Điều này nhằm hạn chế lượng thức ăn hấp thụ vào cơ thể. Cách này có thể áp dụng lâu dài sau đó.

Hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ: Ngoài ra, bạn nên ăn các món ăn chế biến đơn giản như luộc, hấp… không dùng món chiên xào, cay nóng quá nhiều.

Uống trà xanh giảm béo: Mỗi ngày mẹ có thể uống 3-4 ly trà xanh nóng vào buổi sáng sớm sẽ giúp đốt cháy 100 calo/ngày.

6. Bài tập đơn giản

– Hít thở sâu: Đây là bài tập mẹ có thể áp dụng ngay sau khi sinh mổ để khởi động cơ thể. Mỗi ngày tập 4-5 lần/ngày sẽ giúp nhanh phục hồi cơ bụng.

Thực hiện: Nằm ngửa, hai đầu gối hơi co lên, hai tay đặt trước ngực rồi hít vào. Cố đưa hơi thở về hướng hai tay rồi từ từ thở ra. Tiếp theo hãy đưa hơi thở xuống thấp hơn một chút. Đặt hai tay lên vùng xương sườn để cảm nhận buồng phổi to ra khi các mẹ hít vào, sau đó thả ra.

– Bài tập thót bụng: Nếu kiên trì bài tập này sẽ giúp các mẹ nhanh chóng hồi phục và lấy lại vòng 2 thon gọn.

Thực hiện: Nằm ngửa, co đầu gối, hai bàn chân chống xuống giường. Co các cơ bụng khoảng 2 – 3 giây rồi thả lỏng. Tiếp tục tập với cơ âm đạo, co các cơ lại giống như động tác đang nín tiểu khoảng 5 giây. Lặp lại các động tác khoảng 5 lần, tập 2 lần/ngày.


Tham khảo thêm ý kiến bác sĩ để chắc chắn cơ thể bạn đã sẵn sàng cho các bài tập bụng

– Bài tập chân: Thực hiện bài tập này giúp gia tăng sự lưu thông máu và ngăn chặn tình trạng chuột rút.

Thực hiện: Nằm trên giường hoặc trên ghế, thả lỏng cơ thể và xoay tròn từng chân. Sau đó gập bàn chân bằng cách kéo các ngón chân về hướng cẳng chân rồi lại hướng thẳng ra phía trước. Thực hiện 2 – 3 lượt, tập 2 lần/ngày.

Giảm cân sau sinh mổ đòi hỏi mẹ phải quyết tâm và luôn có ý thức về việc này. Các vết mổ ban đầu sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu và đau nhưng lâu dần bạn sẽ quen đồng thời cảm thấy dễ chịu hơn.


Nếu muốn giảm mỡ bụng, cách tốt nhất là bắt đầu luyện tập ngay hôm nay. Có một điều quan trọng mà bạn cần biết, đó là, để giảm béo bụng, bạn không chỉ cần tập trung vào vòng 2.



“Thử thách” vòng 2

Nếu muốn giảm mỡ bụng, cách tốt nhất là bắt đầu luyện tập ngay hôm nay.  Có một điều quan trọng mà bạn cần biết, đó là, để giảm béo bụng, bạn không chỉ cần tập trung vào vòng 2. Các chuyên gia cho biết, để có vòng 2 phẳng, bạn cần phải khiến tim hoạt động mạnh mẽ bằng các bài tập toàn thân.


Gập bụng đơn thuần sẽ không mang đến nhiều hiệu quả

Bỏ qua những bài gập bụng đơn điệu, bạn có thể xen kẽ rất nhiều động tác khác nhau. Dưới đây là một vài gợi ý:

-Bài tập bụng 1

Nằm ngửa trên sàn nhà, trụ bằng hai gót chân, bật thân dậy, 2 tay dang ra hai phía. Bạn lặp đi lặp lại động tác này từ 40-50 cái/ngày, cơ bụng hoạt động nhiều sẽ nhanh chóng mang lại một vòng eo thon gọn

-Bài tập bụng 2

Vẫn tiếp tục nằm ngửa, hai tay để ra sau gáy, gập gối sau đó đưa đùi ép sát thành bụng. Đây là động tác giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả. Cũng lặp lại 40-50 lần/ngày

-Bài tập bụng 3

Dang hai chân ra, nghiêng lườn sang một bên. Khi thực hiện đủ số lần, bạn đổi sang bên còn lại. Một tay cố gắng chạm gót chân để các cơ bụng làm việc, tay còn lại để thẳng đứng 90 độ. Thực hiện động tác này với số lần như trên, giúp phần mỡ bụng phía trên giảm đi đáng kể.

-Bài tập bụng 4

Nằm ngửa ra, hay tay dang ngang, chân duỗi thẳng. Bắt đầu nâng từng chân một lên rồi hạ xuống, cố gắng dồn trọng lượng xuống phần bụng để đánh tan mỡ thừa. Lặp lại số lần theo kế hoạch tập luyện ban đầu của bạn là từ 40-50 lần/ngày.

Giảm béo bụng nhờ ăn uống

Bạn nên ăn nhiều chất xơ có trong rau xanh. Vì khi trộn với nước, thực phẩm nhiều chất xơ giúp tiêu hóa tốt tất cả những gì bạn ăn, không có lượng chất béo nào tích thêm vào gây béo bụng.

Đừng bao giờ nhịn ăn, và cũng đừng ăn quá nhiều trong một bữa. Thay vì vậy, bạn cần chia nhiều bữa nhỏ thay vì 3 bữa lớn trong ngày. Điều này giúp hệ tiêu hóa và hệ thống trao đổi chất hoạt động hiệu quả hơn.

Số lượng nhỏ thức ăn sẽ được tiêu hóa nhanh chóng hơn, đốt cháy chất béo nhanh hơn
Ngoài ra, bạn cũng nên tránh ăn nhiều muối và những thức ăn có chứa natri vì chất này giữ nước, gây béo bụng.

Giảm cân bằng cà chua là một trong những phương pháp giảm cân tự nhiên, an toàn và hiệu quả nhất. Chỉ sau 5 ngày, bạn sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt.

Cà chua là loại rau củ quen thuộc trong thực đơn hàng ngày của hầu hết các nước trên thế giới. Không chỉ có mùi vị thanh dịu, dễ ăn, cà chua còn chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe và lành tính.

 Bởi lẽ đó, các phương pháp giảm cân bằng cà chua luôn được chị em phụ nữ tin dùng. Chỉ cần chăm chỉ ăn cà chua mỗi ngày, bạn sẽ dần có được vóc dáng và làn da khỏe khoắn khiến nhiều người phải mơ ước.

>> Lập kế hoạch giảm cân cho cô dâu trước ngày cưới


Giảm cân bằng cà chua là phương pháp an toàn, hiệu quả, được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng

Cà chua có ích cho sức khỏe như thế nào?

Cà chua là “siêu thực phẩm” với hàm lượng vitamin, chất xơ và chất khoáng dồi dào. Một chén cà chua thái lát (khoảng 180 gram) có thể cung cấp tới nửa lượng vitamin C bạn cần trong ngày. 

Ngoài ra, cà chua còn có vitamin A, K, B6, K1, E và kali, folic acid, magiê, sắt, protein. Chưa dừng lại ở đó, cà chua còn chứa nhiều chất chống ô xy hóa như lycopene. Chính vì vậy, ăn cà chua thường xuyên cũng là biện pháp chăm sóc nhan sắc, phòng và chữa bệnh hiệu quả.

Xét trên khía cạnh giảm cân, không thể bỏ qua việc cà chua chứa rất ít calo. Trong mỗi 100 gram cà chua chỉ có 17 calo. 

Mặt khác, loại quả này hoàn toàn không chứa chất béo bão hòa và cholesterol. Bạn có thể yên tâm thực hiện chế độ giảm cân bằng cà chua mỗi ngày, kết với các biện pháp hỗ trợ khác mà không sợ gây hại gì cho cơ thể. Tuy nhiên có một lưu ý quan trọng là loại quả này chứa nhiều axít, vì vậy bạn không nên ăn cà chua khi bụng đang đói.

Thực đơn giảm cân bằng cà chua hiệu quả trong 5 ngày

Ngày 1

Bữa sáng: Một ổ bánh mì sandwich với xà lách, cà chua thái lát và sốt cà ngừ; Tráng miệng một ly nước cam ít đường

Bữa trưa: Mì Ý trộn với 50 gram nước sốt cà chua, húng quế, tỏi và dầu ôliu nguyên chất; Ăn kèm một đĩa salad dầu giấm với dưa chuột

Bữa tối: Một chén cơm trắng với rau tầm tơi luộc, một lòng trắng trứng và canh cà chua nấu chay với ít dầu (2 quả)

Bạn muốn giảm cân nhanh trong vòng vài ngày để mặc áo cưới được đẹp hơn, nhưng bạn không thể...

Ngày 2

Bữa sáng: Một ổ bánh mì sandwich với xà lách, cà chua thái lát và sốt cà ngừ; Tráng miệng một ly nước cam ít đường

Bữa trưa: Một phần salad dầu giấm lớn với xà lách, cà chua, dưa chuột và ớt chuông
Bữa tối: Một phần cà chua nướng với nấm rơm và khoai tây

Ngày 3

Bữa sáng: Một ổ bánh mì sandwich với xà lách, cà chua thái lát và sốt cà ngừ; Tráng miệng một ly nước cam ít đường

Bữa trưa: Salad cà chua phối với các loại rau theo mùa tùy ý; Một phần thịt bò nướng đơn giản không kèm nước sốt

Bữa tối: Các loại rau luộc chấm với sốt dầu giấm phối dầu ô liu

Ngày 4

Bữa sáng: Một ổ bánh mì sandwich với xà lách, cà chua thái lát và sốt cà ngừ; Tráng miệng một ly nước cam ít đường

Bữa trưa: Hai củ khoai lang luộc ăn kèm với hỗn hợp trộn các loại rau và hạt theo mùa.
Bữa tối: Mì Ý trộn với 50 gram nước sốt cà chua, húng quế, tỏi và dầu ôliu nguyên chất; Ăn kèm một đĩa salad dầu giấm với dưa chuột

Ngày 5

Bữa sáng: Một chén cháo yến mạch nêm ít muối, sữa chua tách béo và một quả táo

Bữa trưa: Một ổ bánh mì sandwich với xà lách, cà chua thái lát và sốt cà ngừ; Một ly cà chua ép

Bữa tối: Một củ khoai lang nướng ăn kèm với rau luộc các loại chấm nước tương


Theo Marry

Bạn muốn vừa vặn với chiếc áo cưới đẹp. Bạn muốn có sự thay đổi đẹp hơn trong ngày lễ trọng đại của mình. Hãy thử áp dụng kế hoạch giảm cân dưới đây để có vóc dáng vừa ý nhé. 

Đọc thêm:



Thiết lập một mục tiêu

Một mục tiêu mục tiêu thực tế và cụ thể  như “tôi sẽ giảm từ 0,5kg/ 1 tuần” sẽ giúp các cô dâu tương lai luôn đi đúng định hướng. Với mục tiêu vừa nêu, bạn phải giảm 500 calo mỗi ngày. Bắt đầu giảm cân từ sáu đến chín tháng trước khi đám cưới, hoặc ngay sau khi bạn thiết lập mục tiêu. Hãy bắt đầu sớm.


Việc giảm cân cần kết hợp với thực đơn giảm calo. Tập thể dục 60 đến 90 phút mỗi ngày trên hầu hết các ngày trong tuần. Không nhất thiết phải cùng một lúc. Bạn có thể chia thành các giai đoạn lớn nhỏ miễn là tổng thời gian mỗi ngày ít nhất 60 phút. Đi bộ, bơi lội hoặc chơi thể thao là những môn thể thao có lợi cho bạn.




Tập thể dục 60 đến 90 phút mỗi ngày vào hầu hết các ngày trong tuần

Tạo thành nỗ lực chung


Chia sẻ với người bạn đời tương lai kế hoạch giảm cân của bạn để nhận được sự ủng hộ và chia sẻ. Hai bạn có thể tập luyện cùng nhau và đưa ra một chế độ ăn phù hợp nhất cho cả hai người.


Áp dụng kế hoạch giảm cân trong bữa ăn


Thay vì bỏ bữa, hãy ăn thường xuyên hơn và ăn đồ ăn nhẹ. Ăn những bữa ăn nhỏ cũng sẽ giúp bạn không bị quá đói và sau đó sẽ ăn quá nhiều. Ăn thường xuyên tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể để bạn có thể giảm cân dễ dàng hơn. 


Những thực phẩm nhỏ gồm các loại thực phẩm khác nhau như: trái cây, rau, ngũ cốc, các sản phẩm sữa ít chất béo, các nguồn protein nạc và các loại hạt. Không nhất thiết bạn phải cắt giảm một nhóm thực phẩm hoặc chỉ ăn một số loại thực phẩm. 

Bạn có thể cho phép bản thân ăn đồ ăn yêu thích, nhưng giảm khẩu phần ăn. Ăn thực phẩm có hàm lượng calo thấp, ít chất béo. Thay thế khoai tây chiên, bánh mì kẹp thịt và kẹo bằng các loại thực phẩm như trái cây và rau quả. Protein nạc như ức gà và cá, cùng với các loại trái cây, rau quả và chất béo lành mạnh như dầu ô liu và bơ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh trước ngày cưới. 

Như vậy toàn bộ các loại ngũ cốc như gạo và bánh mỳ sẽ giúp bạn cảm thấy no để bạn không ăn quá nhiều.

Ngắm chiếc váy cưới trước đó


Hãy xem xét chiếc váy cưới của bạn để kế hoạch tập luyện của bạn phù hợp hơn. Nếu chiếc váy của bạn quây hoặc không tay, bài hãy chọn bài tập sẽ giúp làm nhỏ cánh tay của bạn. Nếu chiếc váy của bạn ngắn, chọn bài tập cho đôi chân. Như thế, những tiến triển cụ thể bạn nhìn thấy được sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn.


Tìm một hoạt động bạn thích mà sẽ giữ cho bạn bận rộn để bạn không ăn khi bạn đang căng thẳng. Các vấn đề về đám cưới sẽ nhiều lần làm bạn thấy căng thằng và sẽ làm cho bạn muốn ăn quá nhiều. Vì vậy, hãy làm một cái gì đó mà bạn thích, thay vì ăn, sẽ giúp bạn giảm stress mà không tăng cân. Bạn có thể thêu tranh, đọc sách, đi bộ, vẽ hoặc gọi một người bạn tới tâm sự chia sẻ… tất cả sẽ khiến bạn bận rộn và ngăn cản bạn ăn quá nhiều.




Hãy xem xét chiếc váy cưới của bạn để kế hoạch tập luyện của bạn phù hợp hơn

Một vài cảnh báo cho cô dâu


Các cô dâu tương lai hãy tránh xa các biện pháp cực đoan. Uống thuốc giảm cân có thể dẫn đến mất nước, buồn nôn, mệt mỏi và chóng mặt, gây rối loạn lo âu, dễ bị kích thích ruột và trào ngược axit. Các cô dâu cũng không được bỏ bữa. Làm như vậy có thể khiến bạn đói khát và không có năng lượng cần thiết cho việc lập kế hoạch đám cưới. Bỏ bữa và cắt giảm calo quá mạnh cũng làm chậm sự trao đổi chất của bạn.


Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình giảm cân, tốt nhất, bạn nên tới các chuyên gia dinh dưỡng để kiểm tra và tư vấn liệu sức khỏe của bạn có thể đảm bảo với kế hoạch giảm cân của bạn hay không.

Các phương pháp làm giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả luôn là mối quan tâm hàng đầu của phái đẹp. Đặc biệt, khi ngày cưới đang gần kề, nhu cầu ấy càng cao đối với cô dâu đang mong muốn giảm thêm vài phân vòng 2, để có thể tự tin mặc váy cưới.

Hiểu được nhu cầu ấy của các cô dâu, bridal.vn xin được giới thiệu đến bạn đọc, đặc biệt là các cô gái đang chuẩn bị bước vào cuộc sống hôn nhân 3 cách làm giảm vòng bụng đáng kể mà lại tiết kiệm chi phí.

1. Giảm số đo vòng 2 bằng chuối

Chuối rất tốt cho hệ tiêu hóa, có khả năng đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó, trong chuối còn có nhiều thành phần rất tốt cho hệ thần kinh, giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, hơn nữa còn giảm thiếu các nguy cơ mắc bệnh liên quan huyết áp và đột quỵ. 

Đặc biệt, ăn chuối thường xuyên còn là cách giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn.
Khi bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng và không thể bỏ qua bữa sáng thì hãy chọn chuối làm nguồn cung cấp dinh dưỡng chính cho cơ thể. Bạn có thể ăn chuối với số lượng mong muốn mà không cần lo lắng đến việc tăng cân. 

Sau đó, bạn hãy pha một li trà nóng để thưởng thức đầy đủ vị ngon và giảm bớt sự chán ngán khi nạp nguồn dinh dưỡng này vào cơ thể.

Tuy nhiên, cách giảm mỡ bụng bằng chuối gây tác dụng ngược trở lại cho dạ dày, ăn chuối vào buổi sáng khi nồng độ axit trong dạ dày cao dễ dẫn đến việc viêm loét bộ phận này.

2. Đơn giản chỉ là muối rang nóng

Cách đơn giản và dễ làm nhất khi giảm mỡ bụng bằng muối là sử dụng muối nóng. Rang muối hột to cho tới khi săn lại, để muối giảm bớt nhiệt độ cho tới khi sờ tay vào thấy ấm, rồi cho muối vào túi vải mỏng chườm quang bụng. Kết hợp với việc massage sẽ cho hiệu quả bất ngờ.

Xem thêm: Giảm Mỡ Bụng Bằng Rượu Gừng Và Muối

Nhiệt độ cộng với tác dụng phân giải các gốc tự do trong mỡ thừa của muối nóng, sẽ là cách đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và an toàn nhất, giúp vòng bụng thêm săn chắc, gọn gàng.

3. Giảm vòng bụng hiệu quả từ quả bưởi

Các ngôi sao đã biết cách kiểm soát cân nặng của mình bằng cách thêm vào khẩu phần ăn mỗi ngày ½ quả bưởi hoặc 1 ly nước ép bưởi từ những năm 1930. Bưởi chứa rất nhiều nước, chất sơ, vitamin C, carbohydrate và giúp làm giảm lượng isulin trong cơ thể (isulin làm giảm quá trình đốt chất béo).


Nếu tuân thủ chế độ ăn kèm ½ trái bưởi ( hoặc 1 ly nước ép bưởi) vào các bữa ăn trong ngày, đảm bảo trong vòng 12 tuần bạn sẽ giảm 3,5kg. Một biện pháp đáng quan tâm phải không! Nhưng nếu dạ dày của bạn có vấn đề, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng nhé.


Đám cưới

[Dam-cuoi][fbig1]

Đám hỏi

[Dam-hoi][fbig2]

Kế hoạch đám cưới

[Ke-hoach-cuoi][fbig1]

Nhà hàng tiệc cưới

[Nha-hang-tiec-cuoi][hot]

Nghi thức đám cưới

[Nghi-thuc-dam-cuoi][fbig1]

Author Name

Biểu mẫu liên hệ

Tên

Email *

Thông báo *

Được tạo bởi Blogger.